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Fatigue, fringales, ballonnements, manque d’énergie, irritabilité…
Beaucoup de femmes remarquent que leur corps ne réagit pas de la même manière tout au long du mois.
Et ce n’est pas “dans la tête”.
Le cycle menstruel influence :
- l’énergie
- l’appétit
- l’humeur
- le sommeil
- les performances physiques
- et même certains besoins nutritionnels.
De plus en plus de femmes s’intéressent aujourd’hui à l’alimentation hormonale, aussi appelée parfois “cycle syncing”, qui consiste à adapter son alimentation selon les différentes phases du cycle menstruel.
Personnellement, ce qui est intéressant avec cette approche, c’est qu’elle pousse surtout à mieux écouter son corps au lieu de suivre les mêmes habitudes tous les jours.
Voici un guide simple pour comprendre quoi manger selon son cycle hormonal.
Comprendre les 4 phases du cycle hormonal
Le cycle menstruel est généralement divisé en 4 phases :
- phase menstruelle
- phase folliculaire
- ovulation
- phase lutéale
Chaque phase influence différemment le corps et les hormones.
1. Pendant les règles : privilégier les aliments riches en fer et anti-inflammatoires
Pendant les règles, le corps perd du fer et l’énergie peut être plus basse.
Beaucoup de femmes ressentent :
- fatigue
- douleurs
- manque d’énergie
- inconfort digestif
Durant cette phase, il peut être utile de privilégier :
- lentilles
- épinards
- viande rouge maigre
- poissons gras
- chocolat noir
- aliments riches en magnésium
Les aliments anti-inflammatoires et riches en oméga-3 sont également souvent recommandés pour aider à réduire certains inconforts menstruels.
2. Phase folliculaire : période idéale pour l’énergie et les repas équilibrés
Après les règles, les niveaux d’œstrogènes commencent à augmenter progressivement.
C’est souvent une période où :
- l’énergie revient
- la motivation augmente
- le corps récupère mieux
Durant cette phase, beaucoup de spécialistes recommandent :
- protéines
- légumes verts
- céréales complètes
- aliments riches en vitamine D
- aliments riches en zinc
Certaines femmes pratiquent aussi le “seed cycling” durant cette phase avec :
- graines de lin
- graines de courge
Ces graines sont riches en nutriments et phyto-œstrogènes pouvant soutenir l’équilibre hormonal.
3. Ovulation : soutenir le corps avec des aliments frais et nutritifs
L’ovulation correspond généralement à une période où l’énergie et la sociabilité sont plus élevées.
Pendant cette phase, il peut être intéressant de privilégier :
- légumes colorés
- fruits frais
- aliments riches en antioxydants
- zinc
- hydratation
Les légumes crucifères comme :
- brocoli
- chou-fleur
- chou kale
sont souvent mentionnés pour aider le corps à mieux gérer les œstrogènes.
4. Phase lutéale : limiter les fringales et soutenir la progestérone
Après l’ovulation, la progestérone augmente.
C’est souvent durant cette phase que beaucoup de femmes ressentent :
- fatigue
- irritabilité
- envies de sucre
- syndrome prémenstruel (SPM)
Le corps demande généralement plus d’énergie durant cette période.
Il peut être utile de privilégier :
- glucides complexes
- magnésium
- bonnes graisses
- vitamine B6
Certaines pratiques comme le “seed cycling” recommandent également :
- graines de sésame
- graines de tournesol
durant cette phase pour soutenir naturellement l’équilibre hormonal.
Le “seed cycling” : tendance ou réellement utile ?
Le “seed cycling” devient très populaire sur internet et les réseaux sociaux.
Le principe est simple :
consommer certaines graines selon les phases du cycle menstruel :
- lin + courge avant l’ovulation
- sésame + tournesol après l’ovulation
Certaines études et observations montrent des effets intéressants sur :
- le syndrome prémenstruel
- les cycles irréguliers
- certains déséquilibres hormonaux
- le SOPK (Le syndrome des ovaires polykystiques)
Mais il est important de rappeler que :
- ce n’est pas une solution miracle
- l’alimentation seule ne règle pas tous les problèmes hormonaux
- chaque corps réagit différemment.
Pourquoi cette approche intéresse de plus en plus de femmes
Aujourd’hui, beaucoup de femmes cherchent :
- à mieux comprendre leur corps
- réduire certains inconforts
- améliorer leur énergie
- mieux gérer leur cycle naturellement
L’idée n’est pas de suivre des règles strictes, mais plutôt d’adapter légèrement son alimentation selon les besoins du corps à différents moments du cycle.
Conclusion
Le cycle hormonal influence énormément plus de choses qu’on ne le pense : énergie, humeur, concentration, sommeil ou encore alimentation.
Adapter certains aliments selon les phases du cycle peut aider à mieux comprendre son corps et parfois améliorer le bien-être au quotidien.
Personnellement, ce qui est intéressant avec cette approche, c’est qu’elle pousse surtout à être plus attentive à ses besoins au lieu de fonctionner toujours de la même manière.
